修身养性，强身健体

　　本报实习生 万英俊
　　如今，人们的生活条件好了，越来越多的人们在寻求更加健康的生活方式。那么，健康的生活方式有哪些呢？在9月1日第12个“全民健康生活方式行动日”来临之际，8月28日，记者就健康生活方式的话题采访了杨凌多家医院，听听专家们怎么说？
　　合理饮食 戒烟限酒
　　“合理饮食，戒烟限酒是良好生活习惯的关键。中医讲究春夏养阳，秋冬养阴，食物摄入要尽量复杂化、多元化，多吃一些粗粮、蔬菜、豆类、干果类、牛奶制品、水果等膳食纤维和钙含量高的食物，少吃油腻的含糖量高的食物，辛辣、烧烤类食物更要少吃。吸烟百害而无一利，吸烟时产生尼古丁会使冠状动脉收缩，发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍，吸烟还损害支气管粘膜，容易得慢性支气管炎、肺气肿等疾病，所以年轻人不要吸烟，老年人更应少吸烟、尽早戒烟。就酒而言，虽说酒能活血化淤、扩张血管，但过度饮酒会造成心脑血管缺血的危险。而且酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝、老年痴呆等症，还会损害脑功能。从身心健康的角度来讲，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。”示范区医院中医科主任魏功昌说。
　　心理平衡 适当运动
　　当今社会，来自家庭、社会各方面的压力，让我们的身心长期处于紧张的状态之中，这对我们的健康是不利的。杨陵仁和中医院内科主治医师张新忠告诉记者，压力面前，大家要主动调节，顺其自然，要有健康的人生观与世界观，摆正自己在社会生活中的位置，对人宽、责己严，自然能达到情绪健康。
　　同时，应把经常运动作为自己的习惯，且运动要适量，时长控制在30分钟到60分钟，以身体微微出汗为宜；运动方式上，年轻人适合剧烈运动，而中老年人以慢走、太极拳、八段锦为宜，经常做梳头、洗脸、揉耳轮等动作，对防治老年病也有好处；运动时间以傍晚锻炼最为有益，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
　　调整作息 亲近自然
　　“夏末秋初，人体内的湿气较重，容易出汗，也极易犯困，民间也有‘春困秋乏’之说，充足的睡眠对我们身心健康意义重大。”魏功昌说。魏功昌建议：要按时作息、吃饭，生活要有规律。午睡最好在下午一点到两点之间，以30分钟到40分钟为最好。晚上，以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态；同时多亲近自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，既可以呼吸新鲜空气，又能锻炼身体；培养兴趣爱好，可以在家养些喜欢的花草，除了有观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶情操。
　　此外，记者了解到，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。还要做到洁身自好，定期体检；注意人身安全，防止意外伤害；纠正不良行为习惯；有病到正规医院诊治，要按医嘱用药，重视非药物疗法的治疗与调养作用；学习医药卫生知识，学会自我保健方法，增强自我保健能力。