编者按：6月11日，杨凌气象台发布最新天气预报：受脊前西北气流影响，杨凌6月11日-16日晴热少雨，将出现持续性高温天气，高温日数将达5天以上，局地最高气温接近40℃。在高温模式下，一些“热”隐患也潜伏在我们身边。为此我们特刊发防暑降温小贴士，帮助大家安全度过高温天气。
　　在夏季，天气炎热，湿度明显增大，空气流通性差，所以更加显得闷热异常，这时候最重要的事情就是防暑降温了。
　　1、起居忌过度贪凉
　　在炎夏天气，大家外出回家喜欢开足电扇、空调，大口喝凉水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差不要超过7℃。
　　2、正确补充水分
　　饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。口渴的时候，一口气喝大量的水对健康并无好处。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次渐渐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
　　3、避免大太阳时间段出门
　　一天之中太阳辐射最大的时间段就是在早上十点到下午三点之间，所以这个时候应该尽量减少出门。如果有无法避免的事情，那么要做好防晒、防暑的工作，例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。
　　4、保持充足的睡眠
　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使大脑和身体得以放松，也是预防中暑的好方法。为了保证充足的睡眠，要注意卧室的通风凉爽，保持平静的心境，做到起居有律。午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。
　　5、运动忌过分剧烈
　　暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、瘀滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。
　　6、科学合理的饮食
　　夏天人的活动时间比较长，出汗量大，导致身体消耗也大，若是只吃素的话，摄入的营养物质则不够身体消耗，身体也就无法得到好的滋养，更容易出现中暑等各种不适的问题。对此，建议大家在夏季的时候，饮食要合理搭配，比如说适当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身体摄入足够量的营养，才能满足人体的代谢需要。同时，蔬菜和水果也不能缺少。
　　7、情绪忌心烦意乱
　　夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。夏季消暑要注重养心，做到神清气和。在合理安排好起居的同时，还要注意令心情愉悦保持气血畅达，缓解烦心情可以采用静坐的方式。
　　8、中暑后要做好降温和补水
　　如果在高温、高湿的环境里出现了头晕乏力、精神恍惚、严重口渴等情况，就要怀疑是中暑了，这时候要做好两件事：降温和补水。要尽快到阴凉地或进入有空调的室内、车内休息，可以在身上喷洒凉水，或在颈部、腋下和腹股沟放置冰袋或凉毛巾来降温；补充含盐的饮料或者水，可以喝运动饮料，但不要饮用含酒精或咖啡因的饮料。
　　如果出现昏迷，可能就意味着已经发展成热射病了，这时需要尽快送医院救治。另外，中暑不需要退热药物来降温治疗，常用的退热剂如对乙酰氨基酚或阿司匹林在热射病的治疗中起不到任何作用，反而可能会加重肝脏损伤。
　　（综合报道）