马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度。下面小编为您介绍一下马拉松比赛中的一些小常识。
　　赛前怎么吃？
　　◆比赛当天
　　早饭一定要吃，一般赛前两小时进食，要吃一些易于消化、热量较高、自身肠胃适应的食物，以碳水化合物为主，不能过饱。
　　◆赛前一小时
　　可以喝一点高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，口渴的话再喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。
　　赛时怎么穿？
　　◆鞋子
　　首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。
　　◆裤子
　　运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的裤子，特别是牛仔裤，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。
　　◆衣服
　　衣服不宜过多过厚，免得跑热汗湿之后着凉。衣服面料应快干、透气、不粘身，不要选择棉质衣服。
　　热身怎么做？
　　◆活动关节
　　转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。
　　◆慢跑
　　接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都“激活”，最后做两三个30米的加速跑。
　　突发状况怎么办？
　　◆鞋带掉了
　　千万不要马上弯腰或下蹲处理，应该立即转移到赛道旁边，穿好鞋子之后再回到赛道中继续比赛。
　　◆抽筋了
　　一旦出现抽筋了，应该立刻慢下来，停止跑步。如果抽筋严重，就只能停止比赛，请求专业人员帮助拉伸。建议跑前多补充点钙质，可以预防抽筋。
　　◆头晕恶心
　　如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，应赶紧放慢脚步，调整一下呼吸。要是眼前发黑，有窒息感，或肚子痛、冒冷汗，甚至虚脱、腹痛，必须立即停跑，找服务人员接受治疗。
　　几个注意事项
　　◆不要骤停
　　长跑后千万不要骤停。比赛结束后大家不要立即坐在地上休息，而应通过慢跑或者慢走来放松，让肌肉、神经和心脏都慢慢恢复。
　　◆不要大量喝水
　　跑后不能马上喝很多水，否则会增加心脏的负担。正确的方法是先用一点水润喉，过大约20分钟之后再补充水分。
　　◆赛后按摩放松
　　马拉松比赛后几天，不应急于恢复平时的跑步习惯，还要记得给自己按摩放松。一周之后可以适当增加运动量，跑的距离可以慢慢增加，等过了两周之后，基本就可以恢复正常的锻炼了。