“杨马”开赛在即，怎样跑马拉松才能健康又安全呢？掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度。
　　赛前怎么吃？
　　比赛当天：早饭一定要吃，一般赛前两小时进食，要吃一些易于消化、热量较高、自身肠胃适应的食物，以碳水化合物为主，不能过饱。
　　赛前1小时：可以喝一点高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，口渴的话再喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。
　　赛时怎么穿？
　　马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要，简单来说，就是要“轻装上阵”。
　　鞋子：应当选用胶鞋或跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
　　裤子：运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的裤子，特别是牛仔裤，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。
　　衣服：衣服不宜过多过厚，免得跑热汗湿之后着凉。衣服面料应快干、透气、不粘身，不要选择棉质衣服。
　　热身怎么做？
　　活动关节：转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。
　　慢跑：接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都“激活”，最后做两三个30米的加速跑。
　　突发状况怎么办？
　　鞋带掉了：这个时候千万不要马上弯腰或下蹲处理，应该立即转移到赛道旁边，穿好鞋子之后再回到赛道中继续比赛。
　　昏厥怎么办：昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是，让患者脸朝上平躺，抬高脚部20~30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理，病人清醒后应送救护站治疗。
　　赛后放松很重要
　　马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。
　　上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
　　下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
　　团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
　　全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。（本报综合）